定了六点四十的闹钟 ⏰，一般会在五分钟后起床

通勤以小电驴为主 🛵

早餐是三餐中最重要的一餐必须要吃，而且尽量丰富营养些，这样保证一上午有充足的能量

一天的工作从此刻开始了，可以来点仪式感，整理下今天的工作目标

站起来活动下，做个拉伸，泡杯咖啡 ♨️

要吃的营养，要吃的好，要吃得饱，为下午继续工作提供必要的能量

中午休息片刻，能够保证下午精力充沛，时间在半小时左右最佳

午睡过后，身体解乏，可以好好地进行工作了

起来活动下吧，或听听音乐放松放松

结束了一天的工作，利用路上的通勤时间，好好呼吸户外的空气

回到家中，陪伴家人孩子

晚餐是三餐中唯一可以和家人好好聚在一起吃饭的时候，要尽可能营造温馨的氛围

出去散散步或者和孩子一起做些运动，晚上跑跑步也不错

洗个热水澡，可以冲去一天的疲惫

补充学习一些工作之外的用到的技术和能力，拓展自己的知识边界

关掉一切光源，🌛 让自己的身体快速进入睡眠状态